ケトジェニックダイエットでチーズはOK【食べられる乳製品】

ケトジェニックダイエット チーズ ケトジェニック食材

ケトジェニックダイエットではチーズを食べることができる。

俺はむしろ基本的に何も気にせず食べられるなぁとチーズに対して思っているので間食で何か食べたい時などはチーズを食べている。

タンパク質と脂質がバランスよく多めに含まれており、糖質は少な目なのが特徴だ。

この記事で何のチーズを買えばいいか確認してみて欲しい。

ケトジェニックダイエット|チーズはOK?

チーズの栄養素

タンパク質:19.1g
脂質:24.7g
糖質:0.9g

これはコンビニでもよく売っているカマンベールチーズ(100g)の栄養素だ。

基本的に高タンパク質、高脂質が特徴。

細かく確認してチーズを購入するようにしよう。

コンビニ、スーパーでもどこでもチーズは売っている。

わざわざ高いものを買う必要はない。

おすすめのチーズ

基本的にチーズ単体であれば食べてはいけない商品はない。

ただし、チーズたらやちーかまは要注意だ。

これらは練り物なので、多少の糖質を含んでいる。

中には糖質が10gを超える場合もあるので、必ず確認するようにしましょう。

一例を紹介しておく。

【DS2】【送料無料】 丸善 チーかま 2本パック 90g×5

価格:1,903円
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感想(0件)

1本に5.3gの糖質が含まれている。

美味しいので中々1本では止めづらい。

2本食べたら糖質10g。

これは十分糖質過剰摂取になる。

スーパーなどで売っている市販のチーズであれば下記は優秀。

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感想(0件)

もちろんもっと安い商品もあるので探して購入すればOK。

ケトジェニックダイエット|牛乳はOK?

牛乳の栄養素

タンパク質:6.8g
脂質:7.83g
糖質:9.68g
(カロリーslismより:https://calorie.slism.jp/)

牛乳は糖質が多い。

しかもこれは200mlあたりの栄養素だ。

気を付けなければ、がぶがぶ飲んでいると糖質は平気で20gをオーバーしてしまう。

コーヒーなどに混ぜて飲む場合も、飲み過ぎないようにしよう。

おすすめの牛乳

北海道乳業 産地直送牛乳
200ml(約コップ1杯)当たり
エネルギー:140kcal
タンパク質:6.8g
脂質:8.1g
炭水化物:9.9g

雪印 メグミルク牛乳
200ml(約コップ1杯)当たり
エネルギー:133kcal
タンパク質:6.5g
脂質:7.6g
炭水化物:9.6g

ケトジェニックダイエット|ヨーグルトはOK?

ヨーグルトの栄養素

タンパク質:4.32g
脂質:3.6g
糖質:5.88g
(カロリーslismより:https://calorie.slism.jp/)

ヨーグルトの平均は上記を参考に。

正直わざわざ食べる必要あるか?と感じるところではある。

タンパク質の補給は最悪プロテインでいいので、脂質をそこまで摂取できないヨーグルトをわざわざ食べる必要はないと私は考えている。

一応、タンパク質補給の観点でおすすめのヨーグルトを紹介しておく。

おすすめのヨーグルト

オイコス 高たんぱく質プレーン・砂糖不使用
栄養成分表示1カップ(110g)あたり
エネルギー:69kcal
炭水化物:5.1g
たんぱく質:11.7g
脂質:0g

ケトジェニックダイエット|バターはOK?

バターの栄養素

タンパク質:0.07g
脂質:9.72g
糖質:0.02g
(カロリーslismより:https://calorie.slism.jp/

超優秀。

料理のちょっとした味付に積極的に使用してもいい。

グラスフェットバターというのを知っているだろうか?

実は、ブラックコーヒーにMCTオイルだけでなくグラスフェットバターを入れることで、完全無欠コーヒーと言われるコーヒーを作ることができる、

グラスフェットバターとは牧草のみを食べて育った牛から摂れるバターのことである。

商品としてはギーが有名。

ギーイージー グラスフェッド・ギー(200g)【GHEE EASY(ギー・イージー)】

価格:1,922円
(2020/3/17 17:12時点)
感想(27件)

成城石井などにも売っている。

値段は高いので、おすすめのバターでは普通のバターを紹介しておく。

おすすめのバター

よつ葉乳業 よつ葉バター 加塩バター 150g
栄養成分表示(100g当たり)
エネルギー:731kcal
たんぱく質:0.1~1.1g
脂質:80.8g
炭水化物:0.1~1.1g

雪印 北海道バター 加塩バター 200g
栄養成分表示(100g当たり)
エネルギー:732kcal
たんぱく質:0.6g
脂質:81.0g
炭水化物:0.2g

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